钙：对骨骼和牙齿的健康至关重要。 (钙对骨骼和牙齿的生长发育和健康非常重要)
钙是一种对骨骼和牙齿健康非常重要的矿物质。它在骨骼和牙齿的生长发育中起着至关重要的作用，并有助于保持骨密度和强度。
钙对骨骼健康的作用
钙是骨骼的主要成分，占骨骼重量的约 60%。它与磷一起形成羟基磷灰石晶体，这是骨骼组织的基质。羟基磷灰石晶体排列成称为骨小梁的网状结构，赋予骨骼强度和刚性。
钙还参与骨骼的代谢过程。它有助于调节破骨细胞（分解骨组织的细胞）和成骨细胞（形成新骨组织的细胞）的活性。通过平衡骨骼的生成和分解，钙有助于维持正常的骨密度。
钙对牙齿健康的作用
钙也是牙齿的重要成分，占牙齿重量的约 96%。它与磷一起形成羟基磷灰石晶体，这是牙釉质的基质。牙釉质是牙齿最外层和最坚硬的组织，它保护牙齿免受酸、细菌和其他侵害因素的侵害。
钙还有助于防止龋齿。它可以与牙菌斑中的酸发生反应，形成保护性屏障，保护牙齿免受酸的侵蚀。钙还能促进唾液的产生，唾液可以冲走牙菌斑和酸，有助于保持口腔的健康环境。
缺钙的后果
钙摄入不足会导致多种健康问题，包括：
- 骨密度降低：钙摄入不足会导致骨密度降低，从而增加患骨质疏松症（一种导致骨骼脆弱和容易骨折的疾病）的风险。
- 牙齿问题：钙摄入不足会导致牙齿脱矿，增加龋齿和牙龈疾病的风险。
- 肌肉痉挛：钙参与肌肉收缩。钙摄入不足会导致肌肉痉挛和疼痛。
- 神经系统问题：钙对于神经信号的传递至关重要。钙摄入不足会导致神经系统问题，如麻木、刺痛和肌肉无力。
钙的来源
钙存在于多种食物中，包括：
- 乳制品：牛奶、奶酪和酸奶是钙的极好来源。
- 绿叶蔬菜：羽衣甘蓝、菠菜和芥菜等绿叶蔬菜富含钙。
- 强化食品：一些食品，如早餐麦片和橙汁，已添加了钙。
- 豆类：豆类，如扁豆、鹰嘴豆和黑豆，是钙的良好来源。
- 坚果和种子：杏仁、腰果和芝麻籽等坚果和种子富含钙。
钙的推荐摄入量
钙的推荐摄入量因年龄和性别而异。以下是美国全国科学、工程和医学院（NASEM）推荐的钙日摄入量：
| 年龄组 | 每天推荐的钙摄入量 (毫克) |
|---|---|
| 0-6 个月 | 200 |
| 7-12 个月 | 260 |
| 1-3 岁 | 700 |
| 4-8 岁 | 1,000 |
| 9-18 岁 | 1,300 |
| 19-50 岁（女性） | 1,000 |
| 19-70 岁（男性） | 1,000 |
| 51 岁以上（女性） | 1,200 |
| 51 岁以上（男性） | 1,200 |
如果您无法通过饮食摄取足够的钙，您可能需要服用钙补充剂。但是，在服用补品之前，请咨询您的医生，因为过多的钙可能会导致健康问题。
结论
钙对骨骼和牙齿的健康至关重要。通过确保摄取足够的钙，我们可以维持正常的骨密度，防止牙齿问题并降低患其他健康问题的风险。通过遵循推荐的钙摄入量并食用富含钙的食物，我们可以确保为我们的身体提供所需的钙质，促进整体健康和福祉。
钙的作用
以下是钙的作用：
1、维持强健的骨骼和健康的牙齿；
2、维持规则的心律；
3、缓解失眠症状；
4、帮助体内铁的代谢；
5、强化神经系统，特别是其刺激的传达机能。
扩展资料：
高钙的食物：
1、巧克力和草莓牛奶
如果孩子不愿意喝白色的纯牛奶，你可以给他添加了其它味道的牛奶，虽然这些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里，但是它们钙的含量是相同的。
2、酸奶
有很多味道和种类可供选择，有盛在杯子里的酸奶，也有包装在软管里可以吸吮的酸奶；这里面总有一种是你的孩子会喜欢的。
3、奶酪
所有种类的奶酪都富含钙质，选择那些含2%脂肪或低脂肪的种类以减少全脂肪和饱和脂肪的摄入。
4、松软干酪
可以单独吃也可以混在孩子最喜欢的水果中一起吃。
参考资料：钙_网络百科
孩子牙齿发育与营养有什么关系？
孩子牙齿的发育与营养密切相关。以下是一些与牙齿发育相关的营养素：
5.叶酸：叶酸在胎儿期对牙齿的发育起着重要作用。食物中的叶酸主要来自绿叶蔬菜、豆类和谷物。
除了上述营养素外，适量的氟化物摄入也对牙齿的健康有益。氟化物可以增强牙齿的抵抗力，预防蛀牙的发生。氟化水、牛奶和某些牙膏中含有氟化物。
总之，均衡的饮食和适当的营养摄入对于孩子的牙齿健康和发育至关重要。如果您有任何关于孩子牙齿发育的问题，建议咨询专业的牙医或儿科医生。
即使没有骨质疏松，为何建议坚持适量地补钙呢？
钙是人体的重要组成部分，在人体各个生长阶段都起到了不可忽视的重要作用，是人体健康的重要保障。钙是维持强健骨骼和健康牙齿的必须要素，身体含钙量充足有助于预防骨质疏松症。钙在血液凝固过程中也发挥着重要作用，人体只有拥有正常浓度的血清钙，才能维持心脏的正常功能。钙还能强化神经系统，维持肌肉、神经的正常兴奋性。
儿童生长发育需要补钙，孕期妈妈自己和宝宝营养需要钙，中老年人预防骨质疏松需要补钙。补钙就像存钱，35岁左右之前积极补钙，之后合理支取。
倘若年轻时储备不足，势必影响日后所需，严重影响骨骼健康，甚至引发骨质疏松!所以我们想要为骨骼健康打下好的基础，就要坚持每天合理补钙喔！
一、4-10岁是孩子生长发育的关键时期
4-10岁也是孩子骨骼发育的关键期，这个时间段孩子长得快，骨骼对钙的需求也大。除了日常膳食和加强锻炼外，补充充足的钙质和蛋白质能帮助他们骨骼正常发育。儿童缺钙容易引起阵发性腹痛、腹泻、抽筋、胸骨疼痛；“X’型腿、“O”型腿，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；烦躁、智力发育迟缓、说话学步晚等状况。
二、年轻白领就不用补钙了吗？
通常，我们都觉得年轻不需要补钙。而其实35岁前，我们的骨骼处于成长期，对钙质的吸收能力较强，骨量一直保持“上升”状态，35岁左右达到一个最高值，也即“骨量峰值”，35岁后钙质开始逐渐流失，补钙越充足，“骨量峰值”越高的人，骨钙丢失的速度就越慢，出现骨质疏松的可能性就相应越小，所以抓住最佳时机补钙，并选对合适的钙质，才能收到最佳的补钙效果，建立较高的“骨量峰值”，有效延缓骨骼衰老。所以，补钙趁年轻，现在储，将来用！青壮年缺钙可引起乏力、烦躁、容易疲倦、腰酸背疼、腿抽筋、易感冒等状况。
三、孕妇补钙，一人补两人用！
想要诞下一个健康的宝宝，孕产期妈妈补钙尤为关键。孕妇和乳母的每日钙适宜摄入量为1000-1200mg，而全国营养调查表明，每天膳食中人均摄入钙量仅为389mg左右。因此，孕产期妈妈需要额外补钙，而且应选择纯净的钙源，以满足自身及宝宝发育的需求。
四、老年人如何远离骨质疏松症危害？
人过中年，骨钙就逐渐丢失，特别是妇女进入更年期及绝经期后，骨钙丢失进一步增加，65岁以后女性将丢失骨钙的35—50%，男性丢失30—36%。这种长期持久的负钙平衡、入不敷出的状况，将伴随人生直至生命结束。老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松、腰酸背痛、失眠多梦、烦躁易怒、乏力、脱发、牙齿松动脱落等，所以老年人非常需要补钙。
市面上有很多补钙产品，但是不能盲目选择。要知道它被人体的吸收率和利用率。
钙和镁都很重要，缺一不可。
镁在维护骨质上扮演了重要角色，适量的镁质能促进钙质的吸收与代谢。镁的功能之一就是让钙质维持溶解在血液中的状态，以免形成固态的结晶。
所以镁是治疗肾结石的关键，如果人体内没有足够的镁帮助钙溶解，那么最后就会出现各种钙化的形式，最终造成结石。镁具有保护神经的功能，缺镁会让人变得烦躁、紧张，对声音敏感，易激动、冲动。因为人体缺镁时会导致血压升高，血液中甘油三酯和胆固醇的含量增加，最终造成动脉粥样硬化。
这些人群要补充钙和镁
肠胃道功能下降，钙吸收不好，单独补钙效果差的人群；骨质疏松、腰酸背痛并伴有肌肉酸痛的人群；工作生活压力大，心脏跳动出现异常的人群；经常运动，能量消耗大，常出现腿部抽筋、痉挛现象的人群。
钙作为人体所需的重要营养素，是保障我们身体健康必不可少的部分，大家平时应对症下药，补充身体所需的钙，这样才能拥有一个强健的体魄！
